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江南高纤股票分析高纤维食物有哪些?高纤维的蔬果排名?

2020-09-14 21:30

江南高纤股票分析高纤维食物有哪些?高纤维的蔬果排名?

很多人因为肥胖、便秘就诊的时候,医生会告诉他,应该多吃一些富含膳食纤维的食物,很多人就会想知道高膳食纤维的食物到底存在于哪些食物当中,给大家做一下推荐,具体有以下几种:

第一种,就是魔芋丝或者是魔芋块,软软的食物,其中含有大量的可溶性的膳食纤维,可以在其进入到肠道当中去之后,吸收肠道当中的大量的水分,从而起到软化大便、促进胃肠道蠕动的作用;

第二种,富含膳食纤维的食物是叶类蔬菜,叶类蔬菜热量非常低,同时含有大量的不可溶性的粗纤维,也是直接的起到促进胃肠道蠕动的作用;

第三种,就是菌类和藻类,比如说蘑菇、金针菇、海带等,其中含有大量的各种各样的膳食纤维,也一样的起到促进胃肠道蠕动的作用;

第四种,就是我们日常在吃主食的时候,应该多吃一些粗粮,粗粮的麸皮当中含有不可溶性的膳食纤维,粗粮的胚当中含有可溶性的膳食纤维,都是一种高膳食纤维的食物。

高纤维的蔬果有:笋干、bai豆类、茄子、辣椒、梨、du无花果、马zhi铃薯、红果干、酸角、樱桃等。
 
笋干dao:笋类的含量最高,笋干的纤维素含量达到30-40%。
 
豆类: 6-15%,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。
 
茄子:每提供20卡路里热量,就能提供3克纤维。因为热量低,所以茄子便于提供更多的膳食纤维。
 
辣椒:纤维素含量超过40%。
 
梨:一只梨的能量大约为100卡,含有5.2克膳食纤维。除了做水果,梨还能做凉拌菜吃。
 
无花果:无花果的膳食纤维含量很高,每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示,无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的,干无花果也一样。
 
马铃薯:马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。
 
扩展资料:
膳食纤维在肠道健康、血糖调节和2型糖尿病预防、饱腹感和体重调节、预防脂代谢紊乱、预防某些癌症等方面有一定的健康功效。全谷物、豆类、水果、蔬菜及马铃薯是膳食纤维的主要来源,坚果和种子中的含量也很高。
 
富含膳食纤维的食品虽然有上述种种好处,但也不可偏食。正确的饮食原则是:减少脂肪的摄入量,适当增加蔬菜和水果的比例,保持营养的均衡。

来源:华经财富网;编辑:admin



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